Take a fresh look at your lifestyle.

Как сон влияет на снижение веса или ночная жизнь гормонов

210

Польза сна часто недооценивается современными гражданами, и мы даже не задумываемся как сон влияет на снижение веса. Здоровый сон подразумевает не менее 8 часов отдыха, что положительно сказывается не только на физическом, а и психическом состоянии. Хорошее настроение и крепкий иммунитет – одни из приятных бонусов здорового сна.

К чему может привести недосып?

Недостаток сна – одна из главных причин спортивных неудач и промахов при похудении. Хроническое недосыпание является одной из причин нервных расстройств и депрессий. Депрессии приводят к заеданию проблем, что станет одной из причин избыточного веса.  

Согласно проверенной статистике, женщины, которые спали менее, чем 6 часов в сутки или больше 9, становились обладательницами 5 кг лишнего веса. При этом они соблюдали режим питания и тренировок. А те, кто спал хорошо, имели больший процент потери жира.

Почему люди худеют во сне?

Когда наступает ночной сон, закладывается большое количество гормонов, в частности гормоны аппетита – грелин, лептин. Гормон грелин стимулирует центр голода и сигнализирует об увеличении аппетита. Кроме того, он способствует накоплению жира в висцеральной ткани, основное расположение которой — брюшная зона.

Недосыпая увеличивается грелин и глюкоза в крови, что может привести к такому заболеванию, как сахарный диабет 2-го типа.

Лептин является гормоном насыщения, подавляющим аппетит. Он способствует образованию жировых отложений. Снижении уровня данного гормона в крови становится одной из причин ожирения.  

Весь наш сон имеет две фазы: поверхностного и глубокого сна. Во время глубокого сна работает гормон, помогающий худеть. Ведь именно грелин принимает участие в процессе сжигания жиров и улучшения состояния кожи.

Поэтому поздно засыпая или пропуская ночной сон, гормон образуется гораздо меньше. Лучшее время для его выработки – 23.00 -1.00, именно поэтому, лучше засыпать раньше.

Сколько сна необходимо, чтобы похудеть


Общепринято, что здоровый сон – это 7-8 часов. Однако, во многом роль имеет не только количества сна, но и качество. Что делать, чтобы его улучшить?

  • спать в прохладном помещении;
  • максимально убрать свет из комнаты, зашторив окна и выключив светильники;
  • минимум гаджетов перед сном;
  • исключите физические нагрузки за 4 часа до сна во избежание выработки эндорфинов;
  • легкий ужин за 3 часа до сна;
  • при чутком сне помогут беруши;
  • сон в одно и то же время.

Если переживаете, что пропустили тренировку или съели лишнего, не забудьте хорошо выспаться. Это поможет вам не только хорошо себя чувствовать, а и сохранить подтянутую фигуру.

Комментарии закрыты, но обратные ссылки И pingbacks открыты.