Take a fresh look at your lifestyle.

Без слёз не взглянешь: здоровый образ жизни и дети

429

С хорошими пищевыми привычками и ежедневными физическими нагрузками вы будете на пути к здоровой жизни. Легко сказать, но иногда не так просто!

Не все родители это понимают. А если у взрослого отсутствует понятие правильного образа жизни, то и у их детей – подавно. Ведь дети – полное отражение их родителей со всеми привычками и образом жизни.

Наш напряженный образ жизни может быть тяжелым для здоровья нашей семьи. Спешка в школу и из школы на работу может затруднить поиск времени для физической активности. Мы также можем привыкнуть выбирать нездоровые закуски и еду на вынос или проводить свободное время за просмотром телевизора или перед компьютером. Однако этот выбор может быть опасным для нашего здоровья и здоровья наших детей — как сейчас, так и в долгосрочной перспективе. Вот почему так важно остановиться, подвести итоги и принять осознанное решение придерживаться здорового образа жизни.

Как вести здоровый образ жизни

Для вашей семьи есть пять простых способов вести здоровый образ жизни и вернуться на правильный путь:

1. Будьте активны каждый день

  • Регулярная физическая активность важна для здорового роста, развития и благополучия детей и молодежи.
  • Они должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день, в том числе энергичные занятия, которые заставляют их «раздражаться и пыхтеть».
  • Включите мероприятия, которые укрепляют мышцы и кости, по крайней мере, 3 дня в неделю.
  • Родители должны быть хорошими образцами для подражания и иметь позитивное отношение к любого родаактивности.

2. Выберите воду в качестве напитка

  • Вода — лучший способ утолить жажду, и она не поставляется с добавлением сахара,содержащегося в фруктовых соках, безалкогольных напитках и других подслащенных напитках.
  • Обезжиренное молоко для детей старше двух лет является питательным напитком и отличным источником кальция.
  • Дайте детям цельные фрукты, а не предлагайте фруктовые соки, которые содержат много сахара.

3. Ешьте больше фруктов и овощей

  • Употребление в пищу фруктов и овощей каждый день помогает детям расти и развиваться, повышает их жизнеспособность и может снизить риск многих хронических заболеваний.
  • Старайтесь есть две порции фруктов и пять порций овощей каждый день.
  • Имейте свежие фрукты в качестве удобной закуски и старайтесь включать фрукты и овощи в каждый прием пищи.

4. Выключите экран и станьте активным

  • Сидячее или «неподвижное» время, проведенное за просмотром телевизора,серфингом в Интернете или игрой в компьютерные игры, связано с тем, что дети становятся полными или тучными.
  • Дети и молодые люди должны проводить не более двух часов в день на развлечениях «маленького экрана». Разбейте длительные периоды использования как можно чаще.
  • Запланируйте ряд активных игр и мероприятий в помещении и на свежем воздухе для своих детей, в качестве альтернативы просмотру телевизора или игре на компьютере.

5. Ешьте меньше вредных перекусов и выбирайте здоровую альтернативу

  • Здоровые перекусы помогают детям и молодежи удовлетворять их ежедневные потребности в питании.
  • Перекусы на основе фруктов и овощей, обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые продукты — самый полезный выбор.
  • Избегайте перекусов с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров -таких как чипсы, пирожные и шоколад — которые могут заставить детей набрать лишний вес.

Комментарии закрыты, но обратные ссылки И pingbacks открыты.